[...] (typ budowy): mam taka tendencje że ciezko łapie i pozniej ciezko spada ale to chyba dobrze 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosione nogi i lekko klatka,ale nie tak tragicznie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 118kg ale to ledwo co -martwy ciąg: -przysiad:
[...] martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [...]
Witam dzisiaj 1 trening zacząłem i chcialem sie was zapytac czy dobrze go zrobiłem na dole jest rozpiska co robiłem. Diete mam poczesci rozpisaną ale jescze jej nie stosuje i zastanawiam sie czy nie odstawić a tak normalnie jesc zdrowo, oczywście diete odpowiednią stosuje rano ( przedtrenigiem ) i po treningu oraz wieczorem, okołotreningowe tez [...]
[...] wyczerpany, żeby efektywnie ćwiczyć siłowo. Z kolei jeżeli zrobię trening siłowy dzień przed koszem, to przekłada się to na gorszą grę - gorsza precyzja rzutu, "zwiotczałe nogi", itp. Wychodzi z tego, że najlepiej by było dla mojej gry, żebym siłowo ćwiczył zaledwie raz w tygodniu, kiedy będę mógł zrobić dzień przerwy przed i po grze (w moim [...]
[...] byłoby jeżeli odpowiedzi udzieliłyby osoby z pewnym doświadczeniem. Jestem świadomy roli jaką pełni regeneracja oraz dieta w budowaniu ciała. Muszę odpowiednio rozegrać całą sytuację, aby nie podejść do przygotowań do sezonu wyczerpany. Ale chętnie posłucham jakimi partiami mięśniowymi i w jaki sposób się zająć, aby całość miała ręce i nogi.
wITAM WSZYSTKICH CWICZE 7,5 MIESIACA I PROSILBYM EKSPERTOW ABY MI POMOGLI W ULOZENIU PLANU TRENINGOWEGO NA CYKL KREATYNOWY A TO JEST MOJ KTÓRY SAM PROBOWALEM NAPISAĆ ALE BARDZO CHĘTNIE BYM SKORZYSTAL Z ZUPELNIE INNEGO DZIEŃ 1 KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-6 1s 10pow 50%rek. 2s 8pow 70%rek 3s 3pow 80%rek 4s 3pow 90%rek [...]
[...] nachwytem w siadzie nawijanie sznurka na gryf unoszenie rąk w podporze skłony boczne spinanie kolan w leżeniu płasko unoszenie nóg w leżeniu na skośnej Piątek: nogi + barki prostowanie nóg w siadzie przysiady ze sztangielkami przysiady wykroczne wyciskanie sztangi zza głowy unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w [...]
[...] roku jakis oczekiwany rezultat - chce byc silniejszy i wiekszy (przede wszystkim barki i wyrzezbiona klatka piersiowa) i tu jest pies pogrzebany bowiem jak mam niby trenowac nogi skoro nie moge nawet biegac (tzn moge - nie stwarza to bolu ale czuje dyskomfort), chce zapisac sie na silownie i teraz pytanie do was czy taki plan wam odpowiada, i czy [...]
Witam wszystkich serdecznie Poniżej przedstawiam mój plan treningowy, ćwicze nim już jakieś 5 miesięcy no i myśle że nadszedł czas aby wprowadzić jakieś zmiany. W sumie ćwicze koło roku ale systematycznie właśnie te 5 miesięcy. Waga 74kg(początkowa 64kg), wzrost 172cm. Cel masa, do końca kwietnia chciałbym uzyskać 80kg tak żeby od maja rozpocząć [...]
[...] prostowanie rąk z hantelką zza głowy 3 serie biceps unoszenie hantli z supinacją nadgarstków 4 serie uginanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie "21" łamanym gryfem PIĄTEK nogi Przed tem w planie miałem:przysiady, prostowanie nóg siedząc, syzyfki i uginanie nóg w lezeniu(dwugłowe) a na łydki wspięcia na siedzaco i stojąc suwnica 4 serie wykroki [...]
[...] z siłowni (o ile będą jeszcze siły), morze i plażę w nieograniczonej ilości (poza godzinami treningów). Program obejmuje: 1. Stójka zapaśnicza (wyniesienia, wejścia w nogi, obalenia) 2. Stójka Judo ( podcięcia, rzuty "poświęcenia") 3. Submission Fighting 4. Brazylijskie jiu jitsu 5. Muay Thai i boks 6. elementy streetfightingu (bez praktyk [...]
Witam, mam 16 lat, ważę nieco ponad 60kg, wzrost 175cm. Chciałbym się wziąć za trening, by nabrać masy i siły. Ćwiczyłem na wakacjach przez lipiec i sierpień, ale odkąd zaczęła się szkoła dałem sobie spokój, teraz chciałbym powrócić do treningu. Kupuję sobie sztangielki po 10kg i worek treningowy (w dniach wolnych od ćwiczeń będę boksował). [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc 4s. 12-10-10-8 2.Francuskie wyciskanie hantli siedząc 4s. 12-10-10-8 Sobota i Niedziela wolne:) Nóg nie napisałem ponieważ mam dobrze umięśnione nogi i boje się że nie zmieszcze się później w spodnie:p Ale jeżeli trzeba je trenowac to prosze napiszcie mi jakiś traning. A jeżeli chodzi o plecy nie chce robić narazie MC [...]
DOSTALEM TEN TRENING ZE SZCZEGOLNYM WSKAZANIEM NA KLATE OD REKORDZISTY POLSKI.DA WAC SOGI TO JEST TEGO WARTEPoniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4-5serie 6 powtórzeń 2.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce głową w góre 4 serie 6 powtórzeń TRICEPS 1.Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim uchwycie-4serie 6 [...]
[...] zając tak na ostro tzn na ostro juz od roku trenuje ale tak bardziej profesjonalnie. I chciałbym ułożyć trening 6 razy w tygodniu i był by to trening jak narazie bez nóg, bo nogi mam genetycznie bardzo dobrze zbudowane i poprostu potrzebuje tylko jak narazie rzeźby w której pomogą mi aeroby. A więc trening wyglądał by tak. Poniedziałek Klatka 4 [...]
[...] hantlami 2. Uginanie nadgarstkow z hantlami(przedramie) 3. Podciaganie sie na drazku (podchwyt,wasko) 4. Uginanie ramienia z hantla w oparciu i kolano 5. Brzuch Sobota(Same nogi) 1.Wykroki z hantlami 2.Przysiady z hantlami 3.Wspiecia na palce z hantlami Cwiczenia na brzuch: 2 serie po 60 powtorzen kazde cwiczenie: 1.Spiętki/Brzuszki 2.Uginanie [...]
[...] cel to redukcja kilku zbednych kilogramow glownie brzuch i poprawa sylwetki. Z tego co znalazlem w internecie udalo mi sie stworzyc taki plan: 1.przysiady z hantlami 4x12 (nogi) (serie laczone) 35%masy ciala 2.martwy ciag 2x (serie laczone) 50% 3.wyciskanie hantli zza plecow szeroko 3x12 (plecy) 20% 4.wyciskanie [...]
[...] głowy 12/10/8 2.wymachy do przodu hantli chwyt młotek na zmianę 12/10/8 3.Wymachy na boki hantli na zmiane 12/10/8 1.Wznosy barków (sztruksy) 16/14/12 Niedziela - brzuch + nogi 1.Skłony w leżeniu w dół 20/18/16 1.Wspięcia na palce w staniu 20/18/16 2.Prostowanie nóg w siadzie ( maszyna) 20/18/16 Zmieniony przez - Pako85 w dniu 2009-12-04 [...]